La guida alle vitamine per la gravidanza

Quando iniziare ad assumere le vitamine per la gravidanza

Sebbene alcune donne scelgano di iniziare ad assumere un integratore vitaminico prima del concepimento, è consigliabile iniziare non appena sai di essere incinta.

Come spiegato in precedenza, potrebbe non essere necessario assumere acido folico durante tutta la gravidanza, quindi parlane con il tuo ginecologo per sapere quando lo puoi interrompere.

Alimenti da mangiare durante la gravidanza

Seguire una dieta sana in gravidanza è fondamentale per assicurarsi che mamma e bambino ricevano tutti i nutrienti e le vitamine di cui hanno bisogno.

Tra i cibi da mangiare durante la gravidanza troviamo:

• Alimenti ricchi di calcio, come il latte pastorizzato, il formaggio a pasta dura, il tofu, i broccoli, i cavoli e lo yogurt, che costituiscono una buona fonte di probiotici per favorire la salute intestinale
• Legumi, tra cui ceci, lenticchie e soia, che contengono naturalmente fibre, ferro, proteine e calcio, tutte sostanze essenziali durante la gravidanza
• Acidi grassi omega-3, presenti nei pesci grassi, che contribuiscono allo sviluppo degli occhi e del cervello del feto. Durante la gravidanza, tuttavia, si consiglia di limitare l’assunzione di pesce a sole due volte a settimana, perché alcuni pesci, come il tonno, possono contenere sostanze contaminanti potenzialmente dannose, tra cui il mercurio
• Alimenti ricchi di vitamina C, che aiutano l’organismo ad assorbire il ferro. Due esempi di alimenti ad alto contenuto di questa vitamina sono gli agrumi e i frutti di bosco
• Alimenti ricchi di vitamina D, come tuorli d’uovo, formaggi a pasta dura, funghi e pesce grasso (per quest’ultimo, leggi i consigli relativi alla frequenza di assunzione nel punto dedicato agli acidi grassi omega-3) Alimenti da evitare in gravidanza

Ci sono alcuni alimenti che dovrebbero essere evitati in gravidanza perché potenzialmente dannosi per il feto. Tra questi troviamo:

• Il pesce crudo, come il sushi
• I formaggi a latte crudo, il latte e i succhi di frutta non pastorizzati
• Il paté
• La carne al sangue
• La selvaggina

Fai attenzione ai salumi, perché potrebbero contenere batteri pericolosi.

Assicurati di lavare accuratamente le verdure fresche rimuovendo tutti i residui di terra prima di mangiarle, per proteggere la tua salute e quella del tuo bambino.

Garden of Life per la gravidanza

Oltre ad assumere le vitamine consigliate e a seguire una dieta sana, puoi valutare i benefici derivanti dall’assunzione di integratori specifici per la salute dell’intestino.

Le nostre capsule di probiotici Once Daily Prenatal contengono 16 ceppi diversi di batteri vivi, studiati per supportare la tua salute e quella del tuo bambino in gravidanza e durante l’allattamento.

Vegetariani e privi di glutine, latticini e soia, questi integratori per il microbioma sono formulati per essere assunti una sola volta al giorno. L’assunzione di una varietà di culture vive può aiutare a ristabilire l’equilibrio tra batteri buoni e cattivi, con un impatto positivo sulla sensazione di nausea e sull’intero sistema immunitario.