Ricorrere alla caffeina è il classico metodo per combattere la stanchezza al mattino o quando si ha un calo pomeridiano delle forze.
Che si tratti di caffè, tè o drink energetici, le bevande a base di caffeina sono una scelta popolare per chi è alla ricerca di nuove energie; ma sapevi che esistono molti altri metodi per aumentarne i livelli senza ricorrere alla caffeina?
Se sei alla ricerca di un modo per ridurre l’assunzione di caffeina, perché non provare uno di questi metodi naturali per fare il pieno di energie? Dalla dieta all’esercizio fisico, passando per gli integratori energetici, abbiamo raccolto i nostri migliori consigli per ricaricare le forze evitando la caffeina.
Come sentirsi più energici senza caffeina
1) Uscire all’aria aperta
Il semplice fatto di uscire all’aperto e di trascorrere del tempo nella natura può farci sentire più energici, soprattutto quando è una bella giornata! La luce naturale del sole contribuisce ad aumentare i livelli di vitamina D, nota per le sue proprietà benefiche sull’umore, ma anche capace di ridurre la sensazione di stanchezza e sostenere la salute generale tramite una serie di altre importanti funzioni corporee.
Questo non solo aumenta i livelli di energia, ma stimola anche la creatività, la concentrazione e le prestazioni.
2) Mangiare sano
L’affermazione “siamo ciò che mangiamo” suona davvero ragionevole! Gli alimenti che fanno parte della nostra dieta possono avere un impatto sulla salute generale, quindi è importante assicurarsi di scegliere alimenti che forniscano energia e che permettano di sentirsi sazi più a lungo.
È consigliabile assumere una serie di carboidrati complessi, come frutta, verdura, cereali integrali e legumi, per disporre di energie durante tutta la giornata. Inoltre, le proteine magre, come il pesce, il pollo, le uova e il tofu, sono un’ottima scelta per mantenere livelli ottimali di zucchero nel sangue e per mantenere alti i livelli di energie. Infine, i grassi sani, come l’avocado, la frutta secca, i semi e il cocco, regalano una sensazione di sazietà e soddisfazione.
3) Mantenersi idratati
Resisti alla tentazione di sorseggiare un caffè o una coca cola quando hai sete, scegli invece dell’acqua. Sappiamo bene che l’acqua non è così invitante come un caffellatte aromatizzato al caramello, ma è importante mantenersi sempre idratati, per prevenire la sensazione di stanchezza e sonnolenza.
Come avere più energia stando alla larga dalla caffeina? Bevendo molta acqua per evitare la disidratazione. La disidratazione può influire sulla concentrazione, sull’umore e sulle prestazioni, quindi tieni sempre con te una borraccia, da riempire d’acqua durante la giornata, non di caffè.
4) Fare una passeggiata
Allontanati dalla caffeina: letteralmente! Una passeggiata può contribuire a darti una sferzata di energia e a risvegliare i sensi. Che si tratti di una passeggiata in casa, in giardino o all’aria aperta, sgranchirsi le gambe può aiutare a liberare la mente e a migliorare l’umore grazie al rilascio di ormoni del benessere, come la serotonina e le endorfine.
5) Fare un pisolino
Potrebbe sembrare strano consigliare di dormire per avere più energie, ma un rapido pisolino può davvero aiutare a migliorare il livello di attenzione, la memoria e l’energia generale. Anche se non è consigliabile dormire sul posto di lavoro, un pisolino di soli 20-30 minuti può contribuire a farci sentire rinvigoriti, ricaricati ed energici. Perfino 10 minuti possono ristabilire i livelli di energia desiderati!
6) Assumere vitamine e integratori
Il motivo per cui si avverte un improvviso calo di energia può essere dovuto alla mancanza di nutrienti essenziali di cui il corpo ha bisogno per il normale funzionamento. L’uso di vitamine e integratori può essere un ottimo modo per aumentare l’energia in modo naturale, senza ricorrere alla caffeina.
Vitamine e integratori per avere più energia
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Vitamine del gruppo B
Se sei alla ricerca di vitamine e integratori per avere più energia durante la giornata, hai trovato la soluzione: la vitamina B. Il complesso di otto vitamine del gruppo B è noto per la sua funzione a sostegno di un normale metabolismo energetico e per il suo contributo alla riduzione della sensazione di stanchezza e affaticamento.
La carenza di vitamina B più comune è quella di vitamina B12, poiché l’organismo non è in grado di produrla autonomamente. Dato che la vitamina B12 si trova naturalmente in prodotti di origine animale, chi segue una dieta vegana o vegetariana è soggetto a un rischio più elevato di carenza di vitamina B12; in questi casi è consigliabile assumere degli integratori. Combatti i segni della stanchezza al mattino e regalati una carica di energia con questi integratori di vitamine del gruppo B:
