Quando è stata l’ultima volta che hai avuto una notte di sonno sereno e ristoratore? Se non lo ricordi, sappi che sei in buona compagnia: si stima infatti che circa un terzo degli adulti soffra di un disturbo del sonno, come l’insonnia.
Questo può avere un grave impatto sul benessere mentale: la stanchezza estrema influisce sulla capacità di concentrazione, di comunicazione e di funzionamento generale delle persone, e in alcuni casi può addirittura rivelarsi pericolosa.
Dunque, come migliorare il sonno? Esistono dei modi per rilassare la mente prima di coricarsi, per migliorare le possibilità di dormire bene durante la notte e sentirsi riposati e pronti ad affrontare la giornata seguente. Vediamo insieme come dormire meglio.
Perché è importante dormire bene
Ci sentiamo fisicamente riposati dopo una notte a letto, ma in realtà il corpo è costantemente al lavoro anche mentre sogniamo. Durante la notte infatti le cellule si rigenerano e vengono sintetizzati ormoni: questo momento di riposo consente al cervello e al corpo di affrontare i processi funzionali vitali del giorno successivo.
Al contrario, la privazione del sonno può avere un impatto sul sistema immunitario, rendendoci potenzialmente più vulnerabili a raffreddori e virus e influenzando anche i tempi di recupero. Un corpo privato del sonno ostacola anche la capacità di regolare efficacemente la pressione sanguigna, causando potenzialmente altri problemi di salute nel lungo periodo. Ecco perché è importante dormire.
Inoltre, può influire sul metabolismo, portando a un aumento della produzione di grelina, l'”ormone della fame”, e a una riduzione dei livelli di leptina, un ormone associato alla sazietà.
Come migliorare il sonno rapidamente: Il verdetto
L’adulto medio ha bisogno di circa sette-otto ore di sonno a notte, anche se questa esigenza varia leggermente da persona a persona. Molti cercano di compensare la mancanza di un buon riposo notturno bevendo troppa caffeina o facendo dei brevi sonnellini nel corso della giornata, andando a influire sulla capacità di riposare durante la notte.
Fare dei pisolini, infatti, può rivelarsi controproducente per un modello di sonno sano, con conseguenti ripercussioni sul benessere generale. L’eventuale insorgere dell’esaurimento può essere spossante dal punto di vista fisico ed emotivo: incide sulla memoria, sull’apprendimento e sulla concentrazione, oltre a causare cattivo umore ed elevati livelli di stress.
Come dormire meglio
Invece di bere l’ennesimo caffè, prova una di questi consigli per migliorare la qualità del tuo sonno:
Smetti di fare sonnellini
Come abbiamo già detto, consigliamo di evitare i sonnellini, per quanto allettanti possano essere. Se la stanchezza diventa davvero troppa, sarebbe meglio resistere alla tentazione e andare a letto presto, per godersi una vera notte di sonno.
Crea una routine prima di andare a letto e rilassati
Stabilire una routine prima di andare a letto può aiutare a prendere l’abitudine di riposare la mente e il corpo alla fine della giornata. I nostri consigli per una routine serale ottimale includono:
- Evitare gli schermi nell’ora che precede il sonno, compresi telefono, TV e computer; Leggere, meditare o praticare un po’ di yoga rilassante;
- Fare un bagno per rilassare i muscoli e liberarsi dello stress della giornata;
- Bere una bevanda calda a base di latte o una bevanda nota per le sue proprietà rilassanti, come la camomilla;
- Tenere vicino al letto un taccuino dove scrivere le tue preoccupazioni, in modo da liberare la mente prima del riposo e averle pronte per essere affrontate il mattino successivo. Un’idea interessante è quella di praticare la gratitudine prima di andare a letto, annotando alcuni momenti della giornata per i quali sentirsi felici e concludendola con una nota positiva;
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